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• Feb 14, 2026 trainieren ohne gerate muskeln aufbauen und fett ken gerade, Knie nicht über Zehen hinaus Ausfallschritte (Lunges) Zielmuskeln sind Oberschenkel, Gesäß und Waden. Variationen: Vorwärts, Rückwärts, Seitwärts Tipps: stabile Haltung, kontrollierte Bewegungen Planks (Unterarmstütz) Stärken den Rumpf, Schultern und By Celia Goyette
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